Ученые выяснили, что тренировки с легкими весами не уступают в эффективности занятиям с тяжелыми.
Доказано, что подъем штанги весом в 50% от максимального и количеством повторов в 20-25 раз столь же действенны относительно набора мышечной массы, как и упражнения с 90% от максимального веса и 8-12 повторам.
Для этого были проведены эксперименты на двух группах мужчин.
Спустя 12 недель тренировок ученые сравнили показатели роста мышечной ткани в обеих группах участников исследования и не обнаружили никакой существенной разницы.
Таким образом, на развитие мускулов в первую очередь влияет их усталость, а не вес снаряда в упражнениях.
Автор: Редакция MH
